10 вкусных и освежающих смузи, в которых нет и 200 калорий

Хотите сделать свой завтрак простым в приготовлении, вкусным и насыщенным витаминами? Рецепты смузи на основе банана – ваш выбор! Что может быть лучше завтрака, приготовленного за считанные минуты в домашних условиях, который к тому же обладает замечательным вкусом?

Полезный смузи из банана со шпинатом, пошаговый рецепт

Чудесный напиток с приятной текстурой и с загадочным названием «смузи» – это густой коктейль, приготовленный из фруктов или овощей с добавлением сока, молока или чистой воды. В домашних условиях такой напиток можно приготовить с помощью блендера или миксера.

Овощная и фруктовая составляющая смузи очень разнообразна. Полезный и вкусный напиток можно приготовить из малины, клубники, вишни, персиков и киви, а также из кислых ягод – брусники и клюквы.

Оригинальные напитки получаются из мягких овощей. Банан занимает особую нишу и практически незаменим для травяных коктейлей. В качестве жидкой составляющей для смузи обычно используют соки, молочную сыворотку, молоко коровье, ореховое, миндальное или кокосовое, а также холодный зеленый/белый чай и питьевую воду.

Советы и рекомендации:

Банановый смузи «Тропический рай»

Подготовим:

  • 1 банан;
  • 100 мл свежевыжатого сока апельсина;
  • 100 мл ананасового сока;
  • несколько кружочков ананаса.

Нарезаем кусками банан и ананас. Взбиваем в блендере соки апельсина и ананаса и введем в чашу кусочки фруктов. Включаем блендере и взбиваем 5 минут. Переливаем в высокие стаканы, украсим сверху, например, кусочком малины или клубники, и подаем детям к завтраку. С этого количества продуктов у вас получится две порции.

Читайте также:  Как заготовить алычу на зиму: золотые рецепты с картинками

Кстати, этот рецепт смузи идеально подходит и тем, кто старается сбросить лишние килограммы.

Относительно похудения. Поделимся изумительно вкусным и ароматным рецептом смузи, который придает силу и подарит энергию тем из нас, кто сидит на диете!

Классический банановый смузи в блендере

Начинать учиться готовить банановый смузи лучше с классического варианта. По сути, это молочный коктейль с банановой мякотью.

В этом напитке нет ничего лишнего, только два основных ингредиента:

  • 2 банана;
  • 0,5 л цельного молока.

Для приготовления смузи обычно используется блендер (погружной, но лучше стационарный).

Готовится этот «чудо-напиток» так:

  1. Сначала нужно очистить бананы. Для работы понадобится только их мякоть. Кожуру можно сразу выбрасывать.
  2. Банановую мякоть порезать небольшими кубиками и забросить их в чашу блендера.
  3. Туда же вылить отмеренное количество молока.
  4. Прикрыть крышку блендера и включить аппарат. Через 1-2 минуты интенсивного взбивания напиток будет готов. Желательно использовать аппараты большой мощности (600-800 Ватт). С их помощью можно максимально измельчить мякоть, затратив на это совсем немного времени.

В результате получается настоящий банановый смузи с молоком. По консистенции он будет напоминать густой кисель. Любители сладкого могут добавить в него немного сахара или меда. Но делать это нужно в самом начале.

Смузи из банана с овсяными хлопьями

Состав:

  • бананы – 0,6 кг;
  • кефир – 1 л;
  • овсяные хлопья – 90 г;
  • мед – 20 мл;
  • свежая или замороженная малина или другая ягода – 20–40 г.
  • Ягоду переберите, помойте и положите в морозильную камеру. Замороженная ягода в предварительной подготовке не нуждается.
  • Овсяные хлопья перемелите до состояния мелкой крошки.
  • В чашу блендера положите мед.
  • Очистите бананы, нарежьте их мякоть мелкими кусочками и тоже положите в блендер.
  • Взбейте, одновременно измельчив.
  • Бананово-медовую массу переложите в емкость, в которой удобно перемешивать продукты с помощью миксера или погружного блендера.
  • Всыпьте овсянку, залейте кефиром.
  • Смешайте все до получения однородной массы.
Читайте также:  Коктейль Медуза – популярные рецепты создания микса

Перед подачей к столу посыпьте банановый смузи замороженной ягодой – она украсит напиток, придаст ему дополнительные оттенки вкуса и сделает более полезным. Густой коктейль, приготовленный по этому рецепту, можно даже есть ложками. Он в состоянии заменить не только перекус, но и завтрак.

Смузи с черникой и бананом

  • Время приготовления: 15-20 минут.
  • Количество порций: 2-3 стакана.
  • Кухонная техника и утварь: блендер, разделочная доска.

Ингредиенты:

  • 2 банана;
  • горсть шпината;
  • 150 г черники;
  • стакан воды.

Приступаем к готовке

  1. Приготовление бананово-черничного смузи не займёт у вас много времени. В первую очередь необходимо очистить бананы от кожуры и нарезать их на разделочной доске ломтиками.
  2. Отправляем чернику и ломтики бананов в морозильную камеру, дожидаемся их полной заморозки.
  3. Устанавливаем блендер. Кладём внутрь него замороженную чернику, ломтики банана, посыпаем сверху листьями шпината и заливаем все ингредиенты стаканом воды.
  4. Хорошенько взбиваем все ингредиенты в блендере до однородной массы.
  5. Смузи готово к употреблению! Разливаем готовый напиток по стаканам и наслаждаемся его непревзойдённым вкусом!

Смузи с бананом и черникой видеорецепт

Можете воспользоваться данным видеорецептом приготовления смузи с бананом и черникой.

С ягодами черники

Смузи с черникой и бананом получается нежным и ароматным, а его вкус с приятной кислинкой отлично освежает в летний зной. И на создание такого десерта уходит не больше 10 мин.

Ингредиенты

Чтобы сделать ягодно-фруктовый коктейль, потребуется подготовить следующий набор продуктов:

  • черника – 250 г;
  • банан – 1 шт.;
  • сахар – 50 г;
  • молоко – 150 мл;
  • пахта – 300 мл;
  • сок лимона – 20 мл.
  • ванилин по желанию.

Последовательность действий

Чтобы приготовить освежающий коктейль, потребуется придерживаться следующей инструкции:

  1. Ягоды необходимо промыть и протереть через сито. Можно пропустить этот шаг, но тогда в напитке будут ощущаться мелкие косточки.

  2. Ягодную массу следует сложить в чашу блендера и добавить к ней очищенный от кожуры банан.
  3. В смесь нужно всыпать сахар. Чтобы коктейль получился более однородным, желательно предварительно перемолоть этот ингредиент в пудру.
  4. Залив массу молоком, пахтой и лимонным соком, нужно включить прибор.
  5. Взбивать напиток потребуется до тех пор, пока он не станет однородным. На максимальных оборотах это займет не больше 1-2 мин.
Читайте также:  Классический рецепт коктейля Маргарита: видео и фото инструкция

Яблоки и бананы: идеальное сочетание

Кто сказал, что бананы и яблоки не сочетаются? Смешанные в виде густого коктейля, они идеально дополняют друг друга и насыщают организм массой важных микроэлементов. Для такого витаминного напитка нужно совсем немного:

  • 1 банан;
  • 2 среднего размера яблока;
  • 0,5 чайной ложки молотой корицы;
  • и стакан молока.

Нарежьте банан кольцами, из яблок удалите сердцевину с семенами, а мякоть нашинкуйте на мелкие кусочки. Желательно очистить также и кожуру. Сложите оба фрукта в блендер и залейте всё молоком, приправив смесь корицей и мёдом. После чего взбейте до появления пены, и пряный яблочно-банановый смузи готов.